przysiady posladki

[...] w MC sumo ... "w sumie" w sumo moga byc calkiem na miejscu LOL podwijanie kregosłupa.... zalezy przy jakim siadzie to robisz po pierwsze zalecilbym przejscie na przysiady przednie po drugie rozciaganie posladkow i łydek - mała ich ruchomość moze spowodowac nie tylko podwijanie sie kregoslupa ale tez utrate stabilnosci i co za tym [...]

[...] ćwiczeniu (poza martwymi ciągami oraz przysiadami sumo, gdzie stopy są rozłożone szeroko) gdzie ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej, czyli: wyciskania nad głowę, przysiady, martwe ciągi, zarzuty, rwaniach, swingach, wskokach na skrzynię, wallballach, thrusterach, double unders itp. Zatem gdy mamy podstawową pozycje wyjściową opisaną [...]

[...] role odgrywaja tu dwuglowe uda a dodatkowo posladki o ktorych nie wspomnial. Im nizej schodzimy tym bardziej angazujemy te wlasnie miesnie i glupota jest gadanie ze pelne przysiady mocniej obciazaja kolana niz plytkie. Wiele razy poruszalismy ten problem na forum i jesli cos to jest odwrotnie, z reszta od malego, jako dzieci robilismy pelny [...]

[...] 4x15 2.czworogłowy na zmianę z dwugłowym na maszynie 4x15(bez przew) 3.przywodziciele+odwodziciele na zmianę na maszynie 4x15(bez przerw) 4.wypychanie na suwnicy 4x15 5.przysiady na suwnicy 3x15 6.wypychanie na maszynie (na pośladki w klęku nie wiem jak sie maszyna albo ćwiczenie nazywa)4x15 bez przerw 7.martwy ciag 3 do 4 razy po 12/15 [...]

[...] się szybkości rozciągnięcia(wygięcia). To jest prawdopodobnie krańcowa reaktywna technika, ale jest to zaawansowane ćwiczenie. Wykonuj 3 powtórzenia na serię. Reaktywne przysiady - Rytmiczna odmiana wyskoku z przysiadu. Z wyprostowanej pozycji przysiadu pociągnij w dół sztangę na twoich ramionach i szybko zejdź w dół do pół-przysiadu i odbij [...]

[...] pobudzenie, a to już jest bardziej powiązane ze siłą setową aniżeli maxymalną :) Propaguje się pogląd głoszący, iż treningi stricte siłowe (albo jeszcze radykalniej: tylko przysiady i mc) angażują całe ciało i dlatego strongmani, trójboiści, olimpijczycy i tak dalej nie muszą być na bombie, za to kulturyści mający izolacje muszą sięgać po [...]

[...] ekto i w biodrach jestem wąski sprawia problemy i trochę dziwnie zaczyna wyglądać. Jestem na 3 etapie i miałem podpowiedzi od innych osób, by w treningu zmienić jedynie przysiady. Tzn. zmniejszyć ciężar i wykonywać szybkie przysiady (wolno jednak na dół schodzić) i może przenieść takie przysiady na koniec. Z MC mimo że w nogi pójdzie warto [...]

[...] a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie cwiczenia warto by zaproponowac/ podsunac pod ta dyscypline? Dostepu do silowni niestety nie ma. Czy dobre by byly przysiady z partnerem (pod katem wyskoku)? Niestety warunki bardzo ograniczaja. Sa tylko drabinki i lina do sufitu. Czy dobre by byly cwiczenia pod katem gimnastyki [...]

[...] ilosci. Ale nogi to jeszcze inne partie.Wiec cwiczenie ich poteguje wydzielanie hormonu w znaczacy sposob.Wiec patrzenie tylko na czworoglowe jest mylne. Ale-podstawą sa przysiady,bez nich niewydzielal bys tyle testosteronu do krwi.Angazuja wszystkie grupy miesniowe! W tym te wielkie-czworoglowe /posladki. I to wlasnie dzieki temu zlotemu cw. [...]

[...] pozostawiając w cieniu zgloryfikowanych inne równie ważne i korzystne. Nie tylko początkujący ;-) Należy przy tym zaznaczyć(a właściwie uzupełnić Twoją wypowiedź), że przysiady olimpijskie zgoła się różnią od przysiadów trójbojowych (w większości przypadków), gdyż przysiad olimpijski to przysiad dynamiczno-siłowy, który nie oszukujmy się [...]

[...] mam duże i okrągłe. Spodnie oczywiście muszę kupować nowe. W pasie jestem raczej wąski, ale na tyłku i udach szeroki. Rodzina prosi mnie bym przestał już robić przysiady ze sztangą(lubię to ćwiczenie) i martwy ciąg. Co byś poradził mi w mojej sytuacji kiedy przy mojej predyspozycji do lokowania tam masy już jej tam raczej nie chcę? [...]

[...] mam duże i okrągłe. Spodnie oczywiście muszę kupować nowe. W pasie jestem raczej wąski, ale na tyłku i udach szeroki. Rodzina prosi mnie bym przestał już robić przysiady ze sztangą(lubię to ćwiczenie) i martwy ciąg. Co byś poradził mi w mojej sytuacji kiedy przy mojej predyspozycji do lokowania tam masy już jej tam raczej nie chcę? [...]

[...] z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest to że nogi i pośladki reagują u mnie błyskawicznie na trening, jak żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych ciężarach(niższej liczbie powt) albo wykroki momentalnie wzrasta obwód w biodrach i nie moge założyć spodni. Nie jest to problem BF (10-12% max). Jak [...]

[...] ale ciężar wypychasz z pięt. To też bardzo istotne jest żeby w czasie wyciskania, wypychania skupiać się na wypychaniu, przenoszeniu ciężaru w konkretny obszar stopy. Robiąc przysiady wyobraź sobie że nogami próbujesz rozpychac na boki podłogę, na wbić nogi w podłogę i pchać jakbyś chciała rozerwać podłogę pod sobą. Tak samo w suwnicy, stopy masz [...]

[...] z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest to że nogi i pośladki reagują u mnie błyskawicznie na trening, jak żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych ciężarach(niższej liczbie powt) albo wykroki momentalnie wzrasta obwód w biodrach i nie moge założyć spodni. Nie jest to problem BF (10-12% max). Jak [...]

[...] nie urośnie ? Nie, trening powoduje większe wydzielanie hormonu wzrostu, co pobudza organizm do wzrostu, lecz należy unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia). " wiec co ma piernik do wiatraka ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-12-04 [...]

[...] wieku to się nie urośnie ? Nie, trening powoduje większe wydzielanie hormonu wzrostu, co pobudza organizm do wzrostu, lecz należy unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia). " wiec co ma piernik do wiatraka ? Tutaj akurat nie kapuje o co Ci chodzi

W sumie różne wymachy wzmacniają bardzo obręcz barkową - swings akurat o tyle są fajneże zmuszają dwugłowe, pośladki i prostowniki grzbietu do intensywnej pracy - ale najlepiej się to sprawdza kiedy liczba powtórzeń jest dosyć spora ;) Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową w sumie mają jeszcze jedną fajną zaletę - każdy na siłowni będzie się [...]

To, że robisz przysiady i rdl nic nie mówi, bo tak na prawdę nie wiem ile wykonujesz tych serii i jak wygląda całość planu treningowego. Może się okazać, że faktycznie musisz tylną taśmę wzmocnić i dlatego odczuwasz je mocniej po treningu przysiadów, jak schodzisz na odpowiednią głębokość to pośladki i tył uda mocno pracują. Możesz jednocześnie [...]

Robię trening A przysiady i trening B rdl. Na zmianę. Trzy razy w tygodniu. Następnego dnia po treningu przysiadów czuje bardzo mocno pośladki, dwójki, a w ogóle czwórki. Mam tam słaby tył czy za dużo na niego ćwiczeń?